Nutrición
POR Team YoPRO
Después de un entrenamiento físico, tus músculos necesitan descansar para recuperarse y alistarse para la batalla del día siguiente. Para ello, debes saber que existen ciertos alimentos que te pueden ayudar a mejorar el tiempo de recuperación muscular.
Elegir los alimentos adecuados que vas a ingerir después del entrenamiento no sólo facilita una recuperación más rápida; también reduce el dolor muscular, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y repone el glucógeno utilizado como fuente de energía durante el entrenamiento. Las proteínas lácteas (principalmente caseína y whey) ayudan al fortalecimiento muscular ya que son una gran fuente de aminoácidos.
Existen muchas teorías, pero una de ellas menciona que durante los 45 minutos posteriores al ejercicio el cuerpo es más receptivo a la asimilación de los nutrimentos que consumas. Te compartimos una lista de alimentos que puedes incluir en tu alimentación para mejorar tu rendimiento:
Al igual que otras verduras crucíferas, está repleta de nutrimentos, como las vitaminas B, C y A, que tienen propiedades antioxidantes. Además, también contiene 5 g de proteína vegetal por taza.
Los frutos secos y las semillas proporcionan ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a disminuir procesos infamatorios, proteínas vegetales que pueden apoyar a la síntesis y crecimiento muscular, así como electrolitos necesarios para una hidratación adecuada, y zinc que puede fortalecer el sistema inmune, entre otros…
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Cuentan aproximadamente con 3 g de proteína vegetal, también proporcionan minerales como hierro, calcio y magnesio, así como ácidos grasos omega 3, que pueden ayudar a mejorar la recuperación del ejercicio.
Puedes combinar estos alimentos con tu licuado de proteína Whey sabor vainilla-plátano, que contiene 24 g de proteína whey o suero de leche, o también puedes combinarlos con el yoghurt YoPRO plátano mango, uno de los favoritos entre la familia por su tropical y delicioso sabor, además de su aporte de 15 g de proteína whey o suero de leche.
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